miesnie i

Można jeść wszystko co chcesz, tylko w odpowiednich ilościach i odpowiednio przyrządzone. Musisz się z podstawami zapoznać bo tego się od tak nie da wypisać, zerknij do najważniejszych tematów w dziale, aby odkryć mięśnie tzreba je jeszcze mieć, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego [...]

Jedyny blok to maly spadek libido a tak ogólnie duzy+. Miesnie przez caly cykl byly nabite i czasem potrafil lekki skurcz zlapac np. biceps przy naprezeniu. Czlowiek chodzil napompowany jakby przed chwila co z silki wrocił.Jak dla mnie bezproblemowy PH

Czesc! prawie na kazdej silowni jest taki metalowy stopien z porowatego na gornej powierzchni (aby buty sie nie slizgaly), służy on robieniu tzw. wspiec na palce - cwiczen na miesnie lydek. Dam tyle ile bedzie trzeba - w granicach rozsadku oczywiscie (nie wiem - 100 lub 200zl), jakbys cos wiedzial to czekam na inf. dzieki i pozdrawiam Czarek

zredukować parę kilo, ćwicząc od września trochę urosłem i pierwszy raz w życiu zbudowałem sobie fajne mięśnie brzucha, teraz trzeba to odsłonić, jak narazie za dużo fatu :D Oczywiście jeżdżę dosyć sporo rowerem, ale widocznie to nie wystarcza. :P

Ripostowałem Rothena;PP Jesli chodzi Ci o to że po treningu masz sflaczałe mieśnie, to ja tez tak mam. Doj** węgle i mniej sie pompuj a będziesz chodził nabrzmiały cały tydzień

mam 16 lat i wiekszosc to miesnie zawsze chlopacy mowia ze mam wiecej w lapie ale jestem niski

"raczej po treningu nie czuje zmeczenia w nogach." * sciegna i wiazadła nie są tak unerwione jak miesnie, czujesz dopiero jak dojdzie do sporego zniszczenia mechanicznego, przerwania. "Co do diety to raczej na suple niemam kasy ale staram sie odpowiednio odzywiac" * masz ułożoną diete? jest ona kosztowna to fakt ale [...]

proponuję Ci wziąć się za dietę dobry trening i do roboty bo mięśnie trzeba najpierw zbudować

To zależy, jak prowadzisz tułów i które mięśnie mocniej angażujesz. Poza tym po co takie "zaliczanie". Rób instynktownie.

klata i plecy to tak nie bardzo jednego dnia...za duze miesnie zeby robic w ten sam dzien...

jeśli ktoś jest po większych przygodach z kolanami to powinien odpuścić głębokie przysiady,tak duży kąt zgięcia jest dla kolan niezdrowy,wiadomo,że jak ktoś ma zdrowe kolana i mocne mięśnie to przez długi czas nie będzie odczuwał żadnych problemów.Kolagen nie ma udowodnionych wyników działania,a kwas hialuronowy przyjmowany doustnie to już w ogóle [...]

szczerze to odradzam, lepiej poczekać, z tego co wiem to złamania leczą się nawet do 6 miesięcy żeby wszystko grało, lepiej poczekaj, rozciągaj i napinaj mięśnie, a jak już to zalecam małe obciążenia z większą ilością powtórzeń. uważaj

Nie pozwalaj to rozluznienia miesni, cal czas musza byc napiete. Jesli chodzi o bica to prostuj prawie na maxa ale nie do takiego stopnia ze miesnie sie rozluznia. Jedynymi cwiczeniami przy ktorych prostujemy lokcie do konca to triceps i barki.

Dzięki za tak szybką odpowiedź , lecz ja chcę zwiększyć obwód bicepsa i poprawić mięśnie brzucha .

Spróbuje. W A6W jestem przy 22 dniu i szczerze -8cm w pasie poszło oraz zaczeły sie pojawiać mięśnie hehe ( miałem 94cm w pasie). Dzisiaj po treningu pleców ciężko miałem dorobić serie..

tak, jest to tzw zigzac, w nowym mikrocyklu ciezar najpóźniej na trzecim treningu powinien byc większy (albo chociaż równy) maxowi z minicyklu poprzedniego. Mozna oczywiscie stosowac progresje liniowa, ale jest to trudniejsze do wprowadzenia w zycie no i bardziej obciaza CUN, a tak wielka krzywda sie nam niedzieje a miesnie rosną

ale wlasnie chodzi mi o top ze niechce zabardzo starcic na masie bo dlugo sie masowalem i chce teraz tylko podkreslic miesnie nietracac zbytnio na obwodach

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i [...]

Tak, możesz. Jednak a6w moim zdaniem powinieneś sobie odpuścić. Jest to ciężki trening, a szczególnie zbyt ciężki dla początkujących. Bądź aktywny fizycznie, jedz zdrowo i ćwicz lekko siłowo mięśnie brzucha a efekty powinny być. Pamiętam że trzeba być cierpliwym, bo nie uzyskasz ich w przeciągu tygodni...

to jest zbyt zlozony cel jak na jeden cykl najpierw sugeruje pracowac nad redukcja tkanki tluszczowej a pozniej mozna rozbudowywac miesnie :) polecam poczytac o ACT - wpisujemy w sfd albo google i czytamy :)